《神戶新聞》｜文

李曦｜譯

編寫

許多 年長者的個(gè)人愛好和出門鍛練的主題活動(dòng)都由于新冠病毒肺炎疫情而終斷，迫不得已一直待在家中，日常生活越來越平平淡淡乏味。

因此，日本兵庫縣古川市老人及地域福址單位的健康保健師渡邊紗也，為年長者們詳細(xì)介紹了一些在家里保持健康情況的方式 。

最先令人擔(dān)憂的是年長者很有可能欠缺健身運(yùn)動(dòng)。加古川市很多公共性展覽館按時(shí)舉辦的年長者健康體操主題活動(dòng)早已中斷。本次政府機(jī)構(gòu)非常將體操運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的視頻上傳在視頻平臺(tái)上，便于年長者們在家里也可以跟隨做。在視頻平臺(tái)上定閱“加古川市官方網(wǎng)頻道欄目”就能訪問全部體操運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。體操運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的詳解版本號也公布在了加古川市的首頁上。堅(jiān)持不懈每星期做2次就能做到鍛練實(shí)際效果。

那是不是能夠做別的健身運(yùn)動(dòng)呢？

渡邊教師也提議能夠跟隨電視機(jī)或廣播節(jié)目做別的方式的體操運(yùn)動(dòng)。在繞開感柒風(fēng)險(xiǎn)的范疇內(nèi)，在家里周邊散歩走也是一項(xiàng)非常好的鍛練。散散步時(shí)，要有目的地主題活動(dòng)人體，增加步幅并用勁晃動(dòng)胳膊。散散步時(shí)間最好是在15分鐘之上。還可以試著運(yùn)用家里的自然環(huán)境主題活動(dòng)人體，比如左右室內(nèi)樓梯。鍛練能夠使生活的節(jié)奏更有規(guī)律性。

假如大白天的運(yùn)動(dòng)量降低，夜里就很難入睡。并且，假如大白天沒什么事做，非常容易感覺困乏，便會(huì)要想睡午覺。假如大白天睡得過多，夜里就非常容易睡不著覺，因而午休時(shí)間數(shù)最多應(yīng)操縱在三十分鐘上下。假如睡得很晚，第二天還要勤奮早上，接納太陽的直射能夠有利于調(diào)整身體的人體生物鐘。太陽的直射還會(huì)繼續(xù)推動(dòng)人體造成維他命D，對防止骨質(zhì)疏松也有一定的協(xié)助。

一直“宅”在家里，胃口很有可能也會(huì)下降。渡邊教師提議年長者們即便吃得少還要確保一日三餐科學(xué)安排。大齡群體一般鐘愛糖分，比如白米飯和面點(diǎn)，但也不可以少了肉類食品等蛋白的填補(bǔ)，另外要多吃蔬菜。特殊時(shí)期出門買東西的頻次有一定的降低，能夠選購一些易儲(chǔ)放的冷藏食物。一直在家里待著，吃零食的機(jī)遇也有所增加，要需注意適當(dāng)。

另一方面，別忘記立即填補(bǔ)水份。特別是在在鍛煉身體時(shí)，即便不覺得口干，還要少量多餐地飲水。包含新冠病毒以內(nèi)的各種病毒感染，都非常容易根據(jù)咽喉進(jìn)入體內(nèi)，因而維持咽喉潮濕對預(yù)防病毒也會(huì)具有一定功效。

這一階段實(shí)際上與以往一樣，都必須留意自身的身體情況，預(yù)防疾病。應(yīng)當(dāng)留意細(xì)心洗手消毒、勤漱口清潔。假如心態(tài)上覺得躁動(dòng)不安，能夠根據(jù)電話與盆友說說話，以釋放壓力。此外，能夠在家里跟隨電視欄目歌唱、舞蹈，或是做一些能在家里開展的個(gè)人愛好、休閑活動(dòng)，以釋放壓力。

﹡《東瀛觀察》是長友社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)集團(tuán)公司發(fā)布的一檔自媒體平臺(tái)頻道，本頻道聚焦點(diǎn)于日本國養(yǎng)老行業(yè)，致力于觀察學(xué)習(xí)深層人口老齡化的日本社會(huì)，為您出示全新的日本養(yǎng)老行業(yè)資訊、新技術(shù)應(yīng)用、新理念，為解決我國即將來臨的人口老齡化出示效仿與思索。

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