藥補比不上食療，食療比不上睡補。

睡眠質量是有很大的大學問的，老人把握好睡眠方法，能夠改進活力，而且對身體健康大有益處。

睡午覺

許多 老年人有睡午覺的習慣性，但假如睡不太好，反倒感覺不舒服。

午飯后要歇息15-三十分鐘再睡，餐后不必馬上躺下來。午休時間也不適合太長，以30-一個小時為宜。

防止睡在出風口上，胸腹腔要蓋點物品，以防受寒癥。

如今有一種新的觀點，覺得餐前睡午覺好，只睡三十分鐘乃至比餐后睡兩小時緩解疲勞的功效還大。

犯困

犯困乃一切正常生理現象，人徹底清醒情況只有保持4個鐘頭，犯困能夠為性命電池充電。

老人假如哈欠不斷，就迫不得已考慮到是不是為心腦血管病的原曲，要立即到醫院醫治。

夜睡

晚間萬籟俱寂，是睡眠質量的最佳時機。

躺下來沒多久即入眠，對身心健康最有利。

假如患神經癥而一時難以入眠，要根據自我調整或依靠安定片摧眠。

森田療法倡導的“隨遇而安”對失眠癥很有用。

睡眠質量姿態

多認為右側臥，經實踐活動，上下側臥差別并不大。

但平臥時不必門把壓在乳房，要防止俯臥位(趴在床上入睡)。

冬季切勿用褥子蒙頭睡，以防吸進過多二氧化碳危害身心健康。

老人脊椎病患病率高，枕頭高低硬軟要適度，以防加劇病況。

中國人歷年來倡導早起早睡，老年人要依據具體情況決定，冬季早上鍛練易著涼，則不適合醒來太早。

醒來

老人入睡醒來時以后，產生腦中風較多，其緣故是老人人體慢慢衰落，血管壁硬底化，延展性變弱。

當從睡眠質量的平臥快速變成醒來后的站立位，由靜態數據到動態性，血夜動力學模型產生突然變化，而內分泌系統不可以非常好調整，導致心率大幅度波動，非常容易造成 脆化的心腦血管形成血栓或裂開流血。

它是最關鍵的要素，也有血細胞要素。

老人入睡醒后不適合馬上醒來，姿勢要慢，要保證“三個30秒”，即早晨或晚間醒來時后，平躺著30秒，躺在床上坐30秒，兩腿松馳床邊坐30秒，最終再下床主題活動，以防心率劇變產生難測。

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