健身運動是不是一定要去健身會所？實際上要想改進自身身體狀況得話，體育競賽是啥方式的實際上并并不是那麼關(guān)鍵。

在一項大中型的國際性關(guān)心人體主題活動對心血管身心健康好處的科學(xué)研究中，科學(xué)研究工作人員們發(fā)覺，每星期150分鐘的健身運動就可以減少心腦血管疾病和身亡風險性。最重要的是，這篇發(fā)布在《Lancet》的畢業(yè)論文說明，全部方式的戶外活動對心血管都是有一樣的益處。

該研究表明，非趣味性的健身運動，包含工作中、家務(wù)活、徒步等，在減少太早身亡和心肌梗塞風險性層面都是有好處。”

即便清掃一下環(huán)境衛(wèi)生或是餐后走半小時還可以協(xié)助你避免太早身亡和慢性疾病。

科學(xué)研究工作人員對17個高、中、中低收入我國超出130000成人的健身運動水準、心腦血管病患病率（包含心臟病發(fā)、腦中風和心衰竭）和全因死亡率開展了跟蹤。

在對受測者均值跟蹤的七年時間里，她們發(fā)覺，每星期開展150分鐘之上戶外活動的人比長坐人員更為身心健康。其患心肌梗塞、腦中風和心腦血管疾病的風險性更低，全因死亡率也更低。每星期2.五個鐘頭的健身運動就可以使太早身亡風險性減少28%，使心肌梗塞風險性減少20%。

好像全部方式的健身運動都能夠減少身亡和心肌梗塞風險性，不論是在健身會所汗流浹背，還是家務(wù)勞動，亦或是行走。

美國的大學(xué)的BrianElbel說：“它是個大中型科學(xué)研究，遮蓋了很多我國不一樣工資水平的群體，并考慮到了各種各樣方式的戶外活動，該科學(xué)研究確認，體育競賽是有益處的，并且體育競賽的方式并并不是那麼關(guān)鍵。”

大家坐的時間長時間了，慢性疾病患病率在持續(xù)飆升

盡管愈來愈多的直接證據(jù)說明健身運動針對避免太早身亡十分關(guān)鍵，可是大家坐下來的時間還是更久了。絕大多數(shù)的人難以考慮最少的健身運動規(guī)定，也沒法確保最基礎(chǔ)的身心健康習(xí)慣性。在國外，僅有38%的人健康飲食，僅有10%的身體脂水準一切正常，47%的人運動強度充足。

依據(jù)一項有關(guān)長坐個人行為對身心健康危害的科學(xué)研究，在1972年，僅有20%的外國人從業(yè)基本上不用人體健身運動的工作中。2001年，這一數(shù)據(jù)升高到40%。當代外國人每日要花9個鐘頭坐下來。

另外，與生活習(xí)慣有關(guān)的慢性疾病提高快速。二零一五年，休重過高在全世界造成400萬人死亡，這占了全因身亡總數(shù)的7%。這種身亡的絕大多數(shù)全是由心腦血管疾病造成，次之是糖尿病患者、腎炎和癌病。

怎樣在大白天的情況下提升體育競賽呢？

在溝通交流、做事或通電話的情況下多走一走，就對身心健康十分有利。多倫多大學(xué)的MikeEvans博士研究生提議：

● 分配“站談會”

●早一站下公共汽車

●站著吃午飯

●行走去店鋪

●假如駕車，把車停遠些

●多爬樓，少下樓梯

科學(xué)研究工作人員們還發(fā)覺，運動強度和病癥風險性中間存有線性相關(guān)，換句話說，健身運動的時間越多（一切方式），生病和身亡風險性越低。而這些每天運動數(shù)最多的人早已把健身運動融進到生活起居中，例如行走工作或是家務(wù)勞動。

Lear說：“我要注重，體育競賽是一種緩解壓力的好方法。我每日騎單車上班，這針對緩解壓力十分有效。”

現(xiàn)階段的自然環(huán)境使大家非常容易長坐，這必須更改

伴隨著大家對健身運動的必要性愈來愈掌握，大家必須使生活環(huán)境更合適于健身運動的生活習(xí)慣。

假如大量的大城市多鋪裝一些合適徒步的路面，并設(shè)立一些公共區(qū)域，例如瑜伽健身館、生態(tài)公園等，那麼這將特別適合大家健身運動。

科學(xué)研究工作人員還發(fā)覺，提升能夠騎自行車和徒步的線路可以提高住在附近人的運動強度。

Lear說：“在高收入國家中，規(guī)定整天坐下來的崗位許多 ，大家把戶外活動從大家的生活起居中清除了。大家也把健身運動搞得太過繁雜。科學(xué)研究說明，這一切應(yīng)當更改了。”